Методические рекомендации по преодолению полосы препятствий

Dating > Методические рекомендации по преодолению полосы препятствий

Download links: → Методические рекомендации по преодолению полосы препятствий → Методические рекомендации по преодолению полосы препятствий

Наиболее рациональна техника преодоления препятствий за счет безопорных прыжков, когда военнослужащий не подбирает для толчка сильнейшую ногу, то есть умеет равноценно толкаться с обеих ног. Для залезания и спрыгивания с навесной переправы на расстоянии см от деревьев линиями обозначаются безопасные рабочие зоны Б.

Подтягиваясь правой рукой к стойке, повернуться направо и сделать короткий шаг правой ногой в проход 2-й секции лабиринта, несколько развернув носок ступни вправо 5. При разучивании приема по разделениям сначала отрабатываются толчок и наскакивание на препятствие с выходом в упор или вис, затем собственно перелезание и в заключение — соскок и начало движения от препятствия. На более сложных соревнованиях в одной карточке может быть и больше узлов, чем один. Разучивание, как правило, осуществляется в быстром темпе по элементам или в медленном темпе в целом. Сотрудник должен использовать оба бума, попеременно наступая то на один, то на другой бум. Это позволяет ему ухватиться за верхний край и выйти в упор на препятствие высотой около 4 метров. На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию общей и скоростной выносливости, которая достигается: многократным выполнением приемов после действий, дающих значительную физическую нагрузку; выполнением приемов в комплексе с другими действиями как на полосах препятствий, так и на различной по характеру местности; выполнением приемов и упражнений в средствах индивидуальной защиты в условиях ограниченной видимости и ночью. Дистанция — 400 м. Прыжок с наступанием на препятствие выполняется после короткого и энергичного разбега. То же другой рукой и ногой по 10 раз Растягивает мышцы туловища не дергайтесь, выполняйте движения медленно VI Стоя, ноги чуть разведены, руки в стороны на уровне плеч. На очередном шаге приземлиться на одну две ноги на землю на слегка согнутые ноги и начать разбег с нарастающим темпом для преодоления очередного препятствия.

Не задерживаясь, опереться животом о препятствие. Подтягиваясь руками и опираясь пяткой голенью , перевалиться через препятствие, соскочить на землю и продолжать движение. К преодолению препятствий стометровой полосы спортсменов следует допускать только после предварительной разминки.

Подготовка к преодолению единой полосы препятствий - Повторите другой рукой 10 раз Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела.

Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными искусственными препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий в военной форме одежды. В содержание занятий включаются: преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий индивидуально и в составе подразделений; специальные приемы и действия на сооружениях, макетах боевой техники, с грузом, индивидуально и в составе подразделений; метание гранат на точность по условиям выполнения контрольных упражнений ; контрольные упражнения на полосах препятствий. Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без оружия на дорожках или местности, прилегающей к полосе препятствий. В подготовительную часть занятия без оружия включаются: ходьба и бег различными способами, общеразвивающие и прыжково-беговые упражнения, бег с попутным преодолением несложных препятствий. В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40-60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: поточно, соревновательным, групповым, круговым способами. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем - по вертикальным целям. В каждое занятие включаются комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения или большей его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах, группах или в составе подразделения. На первых занятиях в процессе тренировки совершенствуются точность и быстрота выполнения приемов с постепенным усложнением условий выполнения, которое достигается: применением различных исходных положений лежа, с колена, за укрытием, в траншее перед разбегом для преодоления препятствий или перед метанием гранат; увеличением дистанции до препятствий и целей; преодолением препятствий в сочетании с ранее изученными приемами; изменением порядка преодоления препятствий и поражения целей. На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию общей и скоростной выносливости, которая достигается: многократным выполнением приемов после действий, дающих значительную физическую нагрузку; выполнением приемов в комплексе с другими действиями как на полосах препятствий, так и на различной по характеру местности; выполнением приемов и упражнений в средствах индивидуальной защиты в условиях ограниченной видимости и ночью. Занятия по преодолению препятствий периодически проводятся в полной экипировке с применением имитационных средств и очагов пожара, в разное время суток и в различных погодных условиях. Предупреждение травматизма на занятиях по преодолению препятствий обеспечивается: вскапыванием и засыпанием опилками песком мест приземления при прыжках с высоких препятствий; увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий с оружием, а также в темное время суток; выполнением метания гранат в сторону от направления бега; очисткой ото льда и снега препятствий, мест отталкивания и приземления; строгим соблюдением правил применения имитационных средств.